初心者必見！ボルダリングのムーブを完全網羅！壁面攻略のための基礎知識

ムーブの種類

インサイドダイアゴナル（正対）とは、壁面に対して正面から立ち向かい、両手を使って上方向に進むムーブのことを指します。正対ムーブはボルダリングの中でも基本的なムーブであり、初心者でも比較的簡単に挑戦できるムーブのひとつです。

正対ムーブは、足を使って立ち上がったり移動することが多いため、バランス感覚や足の力が重要になります。また、壁面に近い部分や小さなホールドを使う場合は、指先の力や体幹の強さも求められます。正対ムーブをマスターすることで、より高度なボルダリングに挑戦するための基礎を作ることができます。

アウトサイドダイアゴナル（側対）は、壁面に対して横から立ち向かい、右足と左手、左足と右手というように対角線上にある手足でホールドを2点支持して登ります。傾斜のある壁を登る際に必要なムーブになります。

傾斜がある壁を登る際などに、左手と左足となりバランスが崩れる際に使用するムーブで、片方の足をホールドに乗せずに（流して）バランスをとり、次のホールドを取る方法。体は壁に対して横向きになり、内側の足を流す場合を「インサイドフラッギング」という。

傾斜がある壁を登る際などに、左手と左足となりバランスが崩れる際に使用するムーブで、片方の足をホールドに乗せずに（流して）バランスをとり、次のホールドを取る方法。体は壁に対して横向きになり、外側の足を流す場合は「アウトサイドフラッギング」という。

「ハイステップ」とは、足を高く上げて、高い位置のホールドや壁の上に乗り上がるムーブを指します。このムーブは、身体を正確に位置させることができ、腕力を必要とせずに上方向に進むことができます。また、ハイステップをする際には、柔軟性やバランス感覚、筋力、体幹が必要とされます。

片足のひざをインサイドに曲げることで両足でホールドを外側に押し出すことによって突っ張り棒のような効果が得られるムーブ。

ホールドにかかとを掛けて次のホールドを取りに行くムーブ。

ホールドにつま先を引っかけ状態を安定させるムーブ

膝で上のホールドを、同じ足で下のホールドを押すようにして、ホールドとホールドに足を挟むことで状態を安定させるムーブ

ホールドが縦方向に並んでいるとき、両手でホールドを引き、両足でフットホールドを押しながら登っていくムーブ。体重を背中側にしっかりとかけることで、体全体で突っ張ることができ安定します。

傾斜の強いところから緩くなったところや、岩などの頂上に乗り込んでいくムーブ

腕をクロスさせるような動きでホールドを取りに行くムーブ

身体を手足で上又は、壁に引き寄せた際に生まれる一瞬の無重力状態に次のホールドを取りに行くムーブ

ホールドが遠く届かないときに、次のホールドに飛び付くムーブ

凹角で、両足をフットホールドに乗せて、上半身を壁側に倒すようにしてバランスをとるムーブ。よく用いられるフットワーク。「ブリッジング」ともいう。